告别水桶腰，侧腹运动上下篇，让你轻松拥有平坦腹部
水桶腰，这个困扰了许多人的问题，让许多爱美人士苦不堪言。想要摆脱水桶腰，拥有平坦的腹部，除了饮食控制，更重要的是加强针对性的运动。下面，就为大家带来告别水桶腰的侧腹运动上下篇，让你轻松拥有平坦腹部。
一、上篇：侧腹运动入门篇
1.侧平板支撑
（1）面朝地面，双臂伸直，手掌撑地，与肩膀平行，手指张开，脚尖着地。
（2）然后，收紧核心肌群，使身体呈一条直线，保持呼吸均匀。
（3）持续30秒至1分钟，根据个人能力逐渐增加时间。
2.俄罗斯转体
（1）坐在地面上，双腿伸直，双手握住一个哑铃（或水瓶）。
（2）然后，上半身前倾，保持背部挺直，将哑铃（或水瓶）向左右两侧转动。
（3）每侧转动15次，重复2-3组。
3.侧板腿抬
（1）面朝地面，双臂伸直，手掌撑地，与肩膀平行，手指张开，脚尖着地。
（2）然后，抬起一条腿，使其与地面保持垂直，脚尖指向天空。
（3）保持腿部的抬起状态，持续30秒至1分钟，换另一条腿。
二、下篇：侧腹运动进阶篇
1.侧平板抬腿
（1）面朝地面，双臂伸直，手掌撑地，与肩膀平行，手指张开，脚尖着地。
（2）然后，抬起一条腿，使其与地面保持垂直，脚尖指向天空。
（3）保持腿部的抬起状态，同时将另一条腿向前伸直，再收回，重复此动作。
（4）每侧重复10次，共3组。
2.侧卧交替踢腿
（1）侧卧在地面，一只手臂伸直支撑身体，另一只手放在身体侧面。
（2）然后，抬起双腿，使其与地面保持垂直，脚尖指向天空。
（3）交替将双腿向前踢出，幅度越大越好。
（4）每侧重复15次，共3组。
3.侧腹滚动
（1）面朝地面，双臂伸直，手掌撑地，与肩膀平行，手指张开，脚尖着地。
（2）然后，收紧核心肌群，使身体呈一条直线，保持呼吸均匀。
（3）将上半身向左侧倾斜，同时将左腿向右侧伸直，右腿向左侧伸直。
（4）重复此动作，将上半身向右侧倾斜，左腿向右侧伸直，右腿向左侧伸直。
（5）每侧重复10次，共3组。
告别水桶腰，拥有平坦腹部，需要坚持运动，并且结合饮食控制。通过以上侧腹运动上下篇，相信你一定能摆脱水桶腰，拥有迷人的身材。记住，坚持才是关键，让我们一起努力吧！
